游泳愛好者在做泳姿練習(xí)時，沒有正確的掌握泳姿的技術(shù)要求，在換氣這個環(huán)節(jié)沒有用髖部旋轉(zhuǎn)，因此在此環(huán)節(jié)會用腰部發(fā)力將上半身抬起來進(jìn)行呼吸，導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過重，因此出現(xiàn)局部酸痛。
一部分游泳人群動作也沒有太大問題，因為自己本身腰不太好，這個時候?qū)嶋H上是有運動功能性障礙的，本身伸髖的功能受限，做款伸展的動作時會更多的用腰來發(fā)力，那么在換氣的環(huán)節(jié)，因為髖關(guān)節(jié)不能夠充分的打開，腰部就要過多的承擔(dān)向上抬起的任務(wù)，但是因為屈髖肌群的短縮抑制了伸髖肌群的發(fā)力，所以只要做這個動作腰部想不發(fā)力都不行。
要做到像魚般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。將腳尖打直，腳踝也打直的狀態(tài)下，這時腳尖不能變?yōu)閺澢?/p>
兩腳上下輕松打水。如果這時腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒有放掉。不過即使這個動作做得很好，就說可以打水快速前進(jìn)了的話，也還言之過早。
膝蓋不可以彎曲打水。彎曲的打水，推進(jìn)力的方向是往下，只會造成水花四濺的。如果在練習(xí)時感覺到腿部酸痛的話，就是用膝蓋打水過度。不過，也不是說要一直膝蓋保持直直的打水，那樣也不對。
用口語來說，恰當(dāng)?shù)貜澢貜澢贿^不要讓膝蓋意識到彎曲地打水。直到由打水中體會出個中微妙地彎曲感覺。
要用大腿帶動小腿打水。這一點非常重要。雖然用大腿帶動地打水，總有一些像是機器人的味道，但是并不是要像機器人一樣的打水。要無意識般地打水。即，打水由大腿開始→帶動膝蓋→傳到腳踝、這樣的連動打水。
應(yīng)該常有很多人在練完打水之后感到***的肌肉酸痛，那多半都是打水的動作不正確。
