一、體態(tài)均勻苗條，能量代謝提高

1、水溫

水環(huán)境中溫度低一般于體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時散失的熱量；

2、阻力

水的密度遠大于空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉(zhuǎn)化為動能；

3、多關節(jié)運動

在水中一般要靠很多肌肉和關節(jié)協(xié)同才能讓身體協(xié)調(diào)的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉(zhuǎn)化為動能的又一重要因素；

4、姿勢

不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度自由泳耗能大于蛙泳，從能量轉(zhuǎn)化角度等。

通過以上四點看就能理解為什么水環(huán)境能更多的消耗能量，而且各個關節(jié)都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。

二、肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高

1、水中氣息的調(diào)換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效***呼吸機能，提高攝氧能力等；

2、水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能力得到改善。

三、心血管機能提高

1、由于游泳的時候一般水平位較多，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈回流量增大；

2、在水環(huán)境呼吸會加深，也就意味著加大了對靜脈回流的抽吸作用；

3、在水中動作多是單一重復的動作，肌肉的活動也就更加有節(jié)律，對靜脈有擠壓作用；

4、水對皮膚和小血管等有***作用。

四、關節(jié)不易損傷

由于在水環(huán)境中沒有急速啟動或者制動得動作，所以關節(jié)結(jié)構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。