頭部保持在水面上，正常呼吸即可，不要過度緊張，使頸部肌肉保持放松。
手部，絕對不要上下拍水，是胳膊自然張開，做撥水的動作，往內(nèi)撥水的時(shí)候手心朝內(nèi)，向外的時(shí)候手心朝外，但是不要把你的手立起來，稍微有點(diǎn)角度就好（大概傾斜45度），撥水幅度，也不要太大，10~20cm即可。
身體呢略微向前傾斜，臀部稍微撅起來一點(diǎn)
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
保持大腿不動，將雙腳提至兩側(cè)，再將它們放下。這種***也被稱為“窄蹬腿”。
開始時(shí)將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側(cè)，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領(lǐng)。
臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做推水的動作，收腿時(shí)，則向內(nèi)撥水。
呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣。可以一個(gè)動作一次呼吸，也可以幾個(gè)動作做一次呼吸。
