頭部保持在水面上，正常呼吸即可，不要過度緊張，使頸部肌肉保持放松。
手部，絕對不要上下拍水，是胳膊自然張開，做撥水的動作，往內撥水的時候手心朝內，向外的時候手心朝外，但是不要把你的手立起來，稍微有點角度就好（大概傾斜45度），撥水幅度，也不要太大，10~20cm即可。
身體呢略微向前傾斜，臀部稍微撅起來一點
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種***也被稱為“窄蹬腿”。
開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領。
臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做推水的動作，收腿時，則向內撥水。
呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。
