提高水性

要游的快必須多游，經常游可以為你增加與水的感覺，提高水性，能夠讓水更好的和你合作。幫助你加快動作頻率。

增強身體素質

動作要標準、節奏要協調，提高動作頻率、力量、本身的身體素質都是最為重要的。身體素質是基礎，否則技術就算打磨的再完美，也會遇到瓶頸。建議多進行腿部肌肉的訓練，能夠明顯提高你的效率。

提高手的劃水時效

1、雙手內劃

夾臂抱水，掌心由后轉向內，雙手并攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。

2、雙手外劃

雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向后，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內劃動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。

3、夾臂抱水

前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。

4、手臂前伸

整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。

提高腿的劃水時效

1、收腿

在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

2、翻腳掌

翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。

3、蹬腿和夾腿

蹬腿和夾腿動作要快，在蹬腿的同時基本也開始夾腿，蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。