早晨空腹游泳好嗎

1、好處

脂肪分解加速

人在空腹的狀態(tài)下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

2、壞處

導致肌肉流失

同樣是由于空腹運動時糖原貯備不足，脂肪和蛋白質都會加速分解供能，脂肪燃燒的同時肌肉也相應地流失，長期以往肌肉流失意味著基礎代謝率的下降。

早上游泳前吃什么

1、水

經過一整夜的代謝，體內的水分已經流失很多了，晨練的話，水分還會繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。

2、香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

3、白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因為白米粥中水分較多，所以可以適當的減少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來的晨練。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

早晨游泳的好處

時間充裕

許多人因為工作原因早出晚歸，沒有合適的時間進行運動，早晨進行游泳不占用白天的工作時間，同時晚上下班也能早點休息。

心情舒暢

早晨游泳機體釋放內啡肽，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

早晨游泳防止發(fā)生運動損傷

早上體溫較低，肌肉延展性較差，若準備活動不充分，很容易在運動中發(fā)生損傷。這一點其實還是比較好避免的，運動前的準備活動要充足，讓身體充分熱起來。