減脂蛋白粉什么時候喝

在運(yùn)動后30-40分鐘內(nèi)喝蛋白粉，大量運(yùn)動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。

晚餐后喝蛋白粉并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質(zhì)攝入會不足，睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養(yǎng)，又不會增加熱量。

減脂喝哪種蛋白粉

乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物，不會帶來過多的熱量。同時又屬于動物蛋白組成和種類與人體更為接近，更易吸收利用。其次，蛋白質(zhì)含量很高，少量即可達(dá)成蛋白質(zhì)的需求量，很高效。

減脂蛋白粉喝多少

1-2勺。

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，就可以得出你每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。建議按照標(biāo)簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

蛋白粉食用注意事項(xiàng)

1、不要空腹服用

人體空腹的時候，攝取的食物最優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、加調(diào)味品要控制

蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因?yàn)檫^多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃

酸性食物里含有有機(jī)酸成分，與蛋白粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、如果服用的是蛋白粉，還要特別注意不可過度加熱

因?yàn)榈鞍追酆性S多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。