鍛煉前喝蛋白粉好嗎

對鍛煉有好處。

訓練前使用，可以讓你的血液充滿氨基酸，對于提高運動表現和肌肉的充血十分有益。充血是血管擴張的表現，而擴張后血液流通順暢，可以將更多的營養物質輸送到肌肉，同時運走訓練中產生的代謝垃圾。

鍛煉后喝蛋白粉好不好

還不錯。

健身后喝蛋白粉，因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

蛋白粉什么時候吃最好

訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

訓練后40分鐘你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長。

鍛煉喝哪種蛋白粉

1、增肌粉

增肌粉適合需要增重的訓練者。主要成分是蛋白質和碳水，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部所需元素，對于各級別學員都較為實用。

2、蛋白粉

蛋白粉適合增肌、減脂的訓練者。蛋白粉的蛋白質含量很高，蛋白粉對于高級訓練者來說，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和運動更年期效果制約，高級訓練者需要通過使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑達到蛋白粉相同的效果。