運動后喝蛋白粉有什么作用

1、增加肌肉和肌肉力量

蛋白粉可以為鍛煉后肌肉的合成提供充足的原料。

2、促進訓練后恢復

蛋白粉中的支鏈氨基酸在訓練后恢復和適應過程中發揮關鍵作用。支鏈氨基酸是促進肌肉蛋白質快速合成不可缺少的物質，也是肌肉內谷氨酸合成的專一必需組分

3、增強抗氧化能力

運動訓練使機體對谷胱甘肽的需要增加，免疫細胞喪失補充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽抗氧化系統的主要作用是保護細胞免受氧化物質如污染物、毒素、訓練和紫外線等導致的損傷。

4、維持和增強訓練期間免疫力

運動訓練對免疫系統影響很大；盡管免疫應答對訓練有適應性的增強，但常常在高強度訓練或長時間耐力訓練后受到抑制。與其它來源的蛋白質相比，乳清蛋白具有獨特的促進免疫系統功能增強作用。

運動后蛋白粉怎樣喝效果好

1、訓練后吃蛋白粉

訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，用40℃以下的溫水進行沖泡，大約3勺即可，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長。

2、睡前補充蛋白質

因為睡覺時不會吃東西，身體分解肌肉用作燃料，因此，當你意識到快速消化蛋白質的重要性的時候，夜間卻需要慢速的蛋白質。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。

運動后吃蛋白粉的副作用

1、影響腎臟功能

蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。

2、影響骨骼健康

運動后過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏松。

3、不利于減脂

人體內多余的蛋白質在經過消化吸收之后，肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存，而如果健身過程中，大量的食用蛋白粉，會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠，多余的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。

4、增加結石風險

長期在運動后大量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。

什么人運動后需要吃蛋白粉

健美型健身者、想增肌的健身者

在日常飲食中無法獲取足夠的蛋白質進行補充，所以需要吃蛋白粉來補充肌肉所需要的蛋白質。

日常飲食蛋白質攝入不足者

這類健身人群，日常飲食中沒有足夠的高蛋白食物的補充，可以在健身后適當的吃蛋白粉進行補充。