因人而異。
不同的阻力，鍛煉的效果是不同的。動感單車可以健身者的需要調節阻力。動感單車上的顯示器能顯示運動者的心率，讓運動者時刻了解自己的運動強度，從而對應的提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。
強化心肺功能需要選擇較小的阻力，保持較快的速度，并保持心率達到最大心率的85%以上。（最大心率=220-年齡）
如果想減脂耗能，可將阻力調到中等阻力，訓練者的心率保持在最大心率的65%以下即可。并連續騎行達30分鐘以上，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。
增肌的***是變速，快慢交替，上坡、下坡、快速騎、慢速騎，把這幾種方式交替循環鍛煉，對于腿部肌肉鍛煉很有效，有效的鍛煉人體心臟功能，同時增加運動新鮮感和樂趣。
