打羽毛球前怎么熱身

1.活動腕關節:雙手十指松松交叉,做波浪狀傳遞,來活動手腕。

2.活動腰部:羽毛球運動員的傷病中,腰部傷病是最多的。活動***是,雙腳叉開,比肩略寬,雙手反托在腰后,反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環動作,幅度不用太大,然后再做幾個腰部扭動動作。

3.活動腳腕:***很簡單,抬起腳跟,腳尖著地作為圓心,腳后跟畫圓。

4.活動腿部肌肉:突然劇烈運動會使肌肉拉傷,所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開。活動***很簡單,左右腳做側壓腿的動作,然后左右***替弓步壓腿。

打羽毛球如何發力

松

打羽毛球用手指發力,要記住三個字:松、小、巧。所謂松,就是身體要放松,握拍也要放松,這樣再擊打球時,才能協調發力。另外,在用手指發力時注意要借助所蹬地轉體的力量,順勢揮拍。

小

所謂小,就是發力時動作小,只有這樣,才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的,需要長期練習才能達到。另外,要記住的是,發力時不要直力發力,要旋轉發力。

巧

所謂巧,就是很靈巧地運用手指和手腕的力量,瞬間發力,這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發力的***及拉、吊、劈、推、勾、搓等發力動作。

打羽毛球的好處

1、舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。

2、排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。

3、全身鍛煉

羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

打羽毛球的注意事項

1、避免過度疲勞

在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因為長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。

2、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變為慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響后期的運動。