1-2勺。
過量吃蛋白粉會帶來副作用，再加上在日常飲食中，食物中是含有蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練后，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來副作用，一般來說，在鍛煉結束后的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
1、蛋白質的補充絕對是訓練后半小時內,最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。
2、建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機,所以睡前補充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來,也開始展開新陳代謝了,在你休息的時候,比起脂肪來說,能消耗更多的能量。你擁有更多的肌肉,在你每天的活動過程中,能更、燃有效的燒更多的脂肪。
和碳水化合物搭配食用。
健身后吃蛋白粉之前先吃一點面包，饅頭等碳水化合物，不僅能快速補充能量，還可以減少高強度訓練導致的肌肉微損傷和延遲性酸痛，幫助增肌，另外吃完蛋白粉的一個小時之后，最好來頓正餐，再補充一下能量，效果會更好。
健身后喝較好。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的黃金時間是健身后30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。
另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
