在工作之余、茶余飯后進行一定時間、適宜強度的散步和夜跑，可以調節大腦皮層興奮度，幫助我們消除疲勞、保持放松和頭腦清醒，還能在一定程度上調節人體平衡和運動機能。夜跑和散步時，涉及相同的肌肉群和不同強度運動，會導致不同的結果，至于哪個好還得根據自身需求。
請選擇夜跑。
如果你想控制體重和腰圍那么夜跑是最好的選擇。經過數據統計發現，幾乎所有夜跑者比行走者都要瘦一些，在維持體重和腰圍方面，夜跑者比行走者做得更好，因為夜跑時人體處于一種緊繃的狀態，單位時間內比行走要消耗更多的卡路里。
請選擇夜跑。
散步者比夜跑者食欲更旺盛，運動過后，夜跑者體內一種肽類激素水平顯著升高，散步的人體內這各物質并沒有增多，而這是一種可以抑制食欲的化學物質，所以想要少吃想要減肥就先夜跑吧。
請選擇散步。
研究表明當散步和夜跑在能量消耗平衡時，患心臟病風險：夜跑降低4.5%，散步降低9.3%，高血壓風險：夜跑時降低4.2%，散步降低7.2%，高膽固醇風險：夜跑時降低4.3%，散步時降低7%，患糖尿病的風險通過夜跑和散步都降低了約12%，散步比夜跑能更有效地降低患心腦血管疾病的風險。
