練瑜伽能治便秘嗎

練瑜伽能幫助緩解便秘。

不少瑜伽動作能增強腹部壓力，促進腸胃蠕動，幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等，都是不錯的治便秘體式。

為什么瑜伽能治便秘

缺乏運動易便秘

有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便秘。缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因，那么適當的運動就能緩解便秘的發生。

腸胃蠕動少便秘

飲食和生活習慣不好，也會導致便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便秘現象。室內的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

瑜伽治療便秘的動作

弓式

功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢抬起。

Step2：呼氣同時將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時放松胳膊，回到初始動作，閉眼調息。

旋轉式

功效：能強化內臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時，目視手背。

Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲后向下。

Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作，重復整套動作3-5次。

鴿子式

功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點，直到自己的極限。然后重復另一側動作。