跑步肚子痛是什么原因

1、進食時間不當

空腹跑步或跑步前吃得過飽或飲水過多(尤其是碳水化合物類主食攝入過多)，均可引起胃腸功能紊亂，導致胃腸痙攣產生腹痛。

建議：

跑步前不要吃得過飽，不要吃冷食。跑前兩小時進食完畢，才能讓身體在進入跑步狀態而不發生肚子痛。

2、熱身不充分

由于準備活動不足、運動不規律會引起內臟器官不能適應跑步時的需要，這是導致跑步腹痛的常見原因。人體由安靜狀態突然進入跑步狀態時，身體系統的配合就可能發生紊亂，引發跑步腹痛。而熱身階段能保證骨骼肌的血供正常，就不會發生跑步肚子痛這樣的問題。

建議：

開始跑步前可以通過快走的方式充分熱身，身體熱起來再開始跑步。

3、沒有及時補水

進行跑步運動時，由于大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂，加之疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動后期。

建議：

運動前、運動時和運動后都要及時給身體“喝水”，以溫開水為宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料，可以防止肌肉出現痙攣。

4、慢性疾病

患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人，運動時也會出現腹痛現象。

建議：

如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。

跑步肚子痛如何緩解

1、放慢速度

跑步肚子疼痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏。

2、按壓痛處

再用手按壓痛處;輕輕***和揉動腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

3、劇痛要馬上停止運動

如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。