1、時間：需達到30分鐘以上才有減肥效果。
2、頻率：一周2-3次減肥效果好。
3、姿勢：建議采取自由泳、效果好
4、減肥部位：全身
5、效果：一般堅持一個月能看到比較好的減肥效果，通常搭配飲食游泳的話，一個月能減肥5斤左右。
游泳是一項比較好的減肥有氧運動，相對于其他運動來說，游泳使全身所有肌肉都能得到鍛煉，在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于陸地上的1小時。
1、時間：需達到30分鐘以上才有減肥效果。
2、頻率：一周3次減肥效果好。
3、姿勢：建議腳掌用中間部分接觸地面、頭臀腳三點成一線，頭部保持正和直，目光看向正前方，肘部彎曲約90度角，保持與腿部運動的步幅一致，不要過高或過低。
4、減肥部位：全身
5、效果：跑步主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都會有瘦。堅持下來的話一個月5－10斤左右。
休息時也在燃脂，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。同時間消耗更多熱量，但在相同時間下，慢跑能量消耗可能已超過步行者1-2倍。簡單方便，很多時候你要只需要一雙跑步鞋，就可以讓你馳騁。
1、時間：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，對減脂很有效果。
2、頻率：一周至少3次減肥效果好。
3、姿勢：視線朝向正前方的3-5m，彎曲背肌，以達到放松的狀態，微微彎曲手肘，鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋，使大拇趾的根部置于踏板正中間，有助于瘦腿，牢牢固定腳脖。
4、減肥部位：全身
5、效果：一個月減3斤左右,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。
它沒有什么技術要求，簡單易行，老幼皆宜，因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。輕松的把它用作交通工具。它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。
1、時間：需達到10分鐘以上才有減肥效果。
2、頻率：一周4次減肥效果好。
3、姿勢：平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙***替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
4、減肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。
5、效果：主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都會有瘦.基本上1個月就能瘦10斤。簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
