游泳

推薦指數(shù)：五顆星

1、時(shí)間：需達(dá)到30分鐘以上才有減肥效果。

2、頻率：一周2-3次減肥效果好。

3、姿勢：建議采取自由泳、效果好

4、減肥部位：全身

5、效果：一般堅(jiān)持一個(gè)月能看到比較好的減肥效果，通常搭配飲食游泳的話，一個(gè)月能減肥5斤左右。

推薦理由

游泳是一項(xiàng)比較好的減肥有氧運(yùn)動，相對于其他運(yùn)動來說，游泳使全身所有肌肉都能得到鍛煉，在水中運(yùn)動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上的1小時(shí)。

慢跑

推薦指數(shù)：五顆星

1、時(shí)間：需達(dá)到30分鐘以上才有減肥效果。

2、頻率：一周3次減肥效果好。

3、姿勢：建議腳掌用中間部分接觸地面、頭臀腳三點(diǎn)成一線，頭部保持正和直，目光看向正前方，肘部彎曲約90度角，保持與腿部運(yùn)動的步幅一致，不要過高或過低。

4、減肥部位：全身

5、效果：跑步主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都會有瘦。堅(jiān)持下來的話一個(gè)月5－10斤左右。

推薦理由

休息時(shí)也在燃脂，即使你處在休息狀態(tài)，肌肉仍強(qiáng)化你的基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)間消耗更多熱量，但在相同時(shí)間下，慢跑能量消耗可能已超過步行者1-2倍。簡單方便，很多時(shí)候你要只需要一雙跑步鞋，就可以讓你馳騁。

自行車

推薦指數(shù)：五顆星

1、時(shí)間：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，對減脂很有效果。

2、頻率：一周至少3次減肥效果好。

3、姿勢：視線朝向正前方的3-5m，彎曲背肌，以達(dá)到放松的狀態(tài)，微微彎曲手肘，鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋，使大拇趾的根部置于踏板正中間，有助于瘦腿，牢牢固定腳脖。

4、減肥部位：全身

5、效果：一個(gè)月減3斤左右,具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。

推薦理由

它沒有什么技術(shù)要求，簡單易行，老幼皆宜，因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動是異側(cè)支配運(yùn)動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。輕松的把它用作交通工具。它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。

跳繩

推薦指數(shù)：四顆星

1、時(shí)間：需達(dá)到10分鐘以上才有減肥效果。

2、頻率：一周4次減肥效果好。

3、姿勢：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙***替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

4、減肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。

推薦理由

簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做。鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。