做對(duì)仰臥起坐的話能減肚子。
仰臥起坐不僅能鍛煉腹直肌，還能鍛煉腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌，使腹部的這些肌肉得到鍛煉，能夠快速的減少腰圍。但仰臥起坐只有做正確了，才能有效的減肥，若是錯(cuò)誤的做法，不僅達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)導(dǎo)致腰腹部損傷。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
至少堅(jiān)持3個(gè)月。
仰臥起坐鍛煉主要是***腹部肌肉，雖然能起到減肚子的效果，但只是視覺(jué)上會(huì)給人腰腹部變纖細(xì)的感覺(jué)，對(duì)腹部脂肪燃燒效果有限，見(jiàn)效是比較慢的，至少堅(jiān)持3個(gè)月才能有腹部肌肉收緊效果，而想要有明顯的效果，可能需要5個(gè)月甚至半年。
新陳代謝在經(jīng)過(guò)了，一天的運(yùn)行之后，在經(jīng)過(guò)人類(lèi)午休后，會(huì)達(dá)到一個(gè)，高峰時(shí)期，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果是很好的。下午，新陳代謝和各種機(jī)能都開(kāi)始恢復(fù)了工作，進(jìn)行代謝，步入了正軌，這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)，減肥的話，身體適應(yīng)能力會(huì)更好，而且，你會(huì)加速新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，使體內(nèi)的毒素和垃圾能夠，快速排出體外，脂肪燃燒也更加快，所以對(duì)減肥有很好的效果。
仰臥起坐并不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰臥起坐時(shí)盡量使身體與地面保持45度角，使腹部處于受力的最佳角度，讓腹部肌肉得到最有效的鍛煉。同時(shí)消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚。
增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。單純的仰臥起坐鍛煉腹肌效果不見(jiàn)得會(huì)很好，而結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果可能會(huì)加強(qiáng)，如乒乓球、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動(dòng)作
1.站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。
2.膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。
3.回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動(dòng)作
1.站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。
2.雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi)，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。
3.很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。
4.同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次，換邊，再做10次。
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部
動(dòng)作
1.站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。
2.左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。
3.用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。
4.重復(fù)20次。
