引體向上手臂會(huì)粗嗎

做引體向上手臂是會(huì)粗的。

做引體向上時(shí)，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的，很多人無(wú)法完成引體向上動(dòng)作，就是因?yàn)槭直哿α勘∪醯脑颉Ｒ虼耍?jīng)過(guò)科學(xué)的引體向上訓(xùn)練，手臂和背部一樣，是會(huì)增強(qiáng)增粗的。

粗手臂做那種引體向上

如果想要更好的增粗手臂，那么應(yīng)該做反手窄距引體向上。

使用反握

引體向上有正握和反握兩種握法。使用反握時(shí)，可以動(dòng)用更多的手臂力量，而減少背部力量的參與，而正握則是相反。反握的***是：抓握時(shí)雙手拇指朝外背離，手心面向自己。

使用窄距

引體向上中，雙手的距離越窄，手臂肌肉參與度就越多，對(duì)手臂的***越大，而背部的參與度也就越小。反握時(shí)一般也會(huì)采用窄距握法，即雙手握距小于肩寬。

粗手臂要選好難度

粗手臂實(shí)際上也就是增長(zhǎng)手臂的肌肉體積，而增肌則需要適當(dāng)?shù)挠?xùn)練難度。難度過(guò)小，也只能增長(zhǎng)耐力，對(duì)增長(zhǎng)肌肉體積無(wú)益；難度太大，完成不了一定數(shù)量，同樣沒(méi)有效果。

1.最適合增長(zhǎng)肌肉體積的難度為：在該難度下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高引體向上次數(shù)為6-12次。

2.自重條件下，如果難度過(guò)大，可以使用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練；如果難度過(guò)小，那么可以在腰間綁上負(fù)重腰帶，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

3.注意：引體向上能連續(xù)做10個(gè)以上，就可以考慮增加難度了。等超過(guò)15個(gè)，就必須增加難度了。

合理安排組數(shù)和個(gè)數(shù)

引體向上訓(xùn)練要求分組訓(xùn)練，這是因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練時(shí)，一組必然做不了太多。因此，訓(xùn)練要求是：多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。俯臥撐可以分3-8組進(jìn)行，每組做8-12個(gè)。