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引體向上背部沒感覺

  • 生活
  • 2023-04-18 14:03

引體向上背部沒感覺的原因

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引體向上背部沒感覺,主要原因有兩個。

1.動作不到位,導致了身體其余部分發力過多,而背部參與度過少,因此造成了背部***不夠,導致背部沒感覺。

2.手臂力量太弱。引體向上主要是依靠手臂和背部兩者的力量共同將身體拉起的,如果手臂力量太弱,過早的疲勞酸痛,那么就無法完成一定的次數和重量,背部***不充分。此外背部雖有發力感,但也被手臂的酸痛感掩蓋了。

使用正握握法

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引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時,可以動用更多的背部力量,而減少手臂力量的參與。如果你使用的是反握的握法,那么可能手臂發力過多,自然背部沒有感覺。因此,此時應該使用正握的握法,***是抓握時雙手拇指朝內相對,手背面向自己。

握距寬于肩部

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在引體向上中,雙手的距離越寬,對于背部肌肉參與度越多,對背部的***越大,手臂的參與度也就越小。因此,因為做引體向上是可以適當加大握距,但是也不能一味的追求過大的距離,否則縮短了引體向上的運動路程,反而降低了訓練效果。

往后內收肩胛骨

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收緊肩胛骨是引體向上訓練時的基本要求,如果引體向上時肩胛骨沒有收緊,那么就不容易使用背部發力,而不能有效的對背部進行***,從而造成了鍛煉了背部卻沒感覺的情況。

正確的做法是拉起時用背部內收,向中間擠壓,使用背部發力,感覺背部有明顯的收縮感,同時小臂和上臂前側有緊繃感。

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