下斜臥推標(biāo)準(zhǔn)動作

1.調(diào)節(jié)好可調(diào)節(jié)的臥推凳，使其與地面成20-40度角，仰臥在臥推凳上，雙腳固定以防止身體下滑，雙手距離比肩稍寬正握杠鈴。

2.用力量控制啞鈴慢慢下降到胸肌下部分。

3.用力量垂直向上推起杠鈴，直至手臂幾乎伸直。杠鈴最高點位于肩關(guān)節(jié)上方，稍作停留。

4.重復(fù)2、3步驟。

下斜啞鈴臥推一天做多少個

臥推屬于力量訓(xùn)練，目的是為了增肌。訓(xùn)練要求是多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。因此，一般下斜啞鈴臥推是一天做5-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒。

具體臥推組數(shù)和個數(shù)，可以根據(jù)個人身體力量，進行稍微的增減。

下斜啞鈴臥推幾天做一次

臥推最好3天做一次，最長不超過一周。

臥推訓(xùn)練后的胸肌等大肌肉群需要72小時的休息恢復(fù)時間，其他部位則一般是42小時。如果肌肉沒得的充足的休息，那么不僅不能得到增強，反而會萎縮變薄。因此，臥推最好3天訓(xùn)練一次。

此外，如果訓(xùn)練相隔時間太長，那么身體會認(rèn)為那么多肌肉其實是無用的，也會使肌肉減小。即使沒有變小，輕者也會使訓(xùn)練效果變差。因此，一般建議臥推最少保持一周做一次。

下斜啞鈴臥推重量多重合適

下斜啞鈴臥推訓(xùn)練時的重量應(yīng)該為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最多臥推次數(shù)是6-12次。這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，并增長肌肉力量。

如果能連續(xù)做到10個以上，就可以考慮增加重量（但不是必須）；如果能連續(xù)做到15甚至25個以上，就必須要增加重量了。