體重越重者，往往身體的肌肉也就越多，因此，所需要臥推的重量也就越大。同樣可以舉起70kg的重量，60kg體重的人和90kg的人，水平肯定是不一樣的。
一般認(rèn)為，臥推需要推起一倍自身體重，才算合格。而在美國對爆發(fā)型運動選手的臥推要求中，則是一律要求達(dá)到1.5倍體重。
臥推訓(xùn)練的重量和體重，其實是沒有關(guān)系的，而是和個人身體力量有關(guān)。
兩個90kg的訓(xùn)練者，一個壯碩，一個肥胖，他們的力量不同，如果他們訓(xùn)練的重量一樣，可能就會一個覺得力量太輕，一個則是無法舉起。
臥推訓(xùn)練時的重量應(yīng)該為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最多臥推次數(shù)是6-12次。這個重量下，可以最好的增強(qiáng)肌肉體積，并增長肌肉力量。
當(dāng)訓(xùn)練到能連續(xù)做10個以上臥推的時候就可以考慮增加重量，當(dāng)能做1515個甚至25個以上時，就必須要增加重量了。
臥推訓(xùn)練到一定程度，肌肉就會適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，如果無法再得到更強(qiáng)的***，那么肌肉增長就會停滯。因此，即使進(jìn)行重量調(diào)整對臥推訓(xùn)練十分重要。
做臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個，新手可以做5組，每組5個，組間休息時間為30-60秒。具體組數(shù)和個數(shù)，可以根據(jù)個人情況酌情增減，重量越大，做的也會較少。
