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靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感。俯臥撐后可以做適當的肩部牽拉，保持1-2分鐘，再休息1分鐘，重復進行。牽拉的時間可以根據個人情況自定。
***可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放松肌肉。
冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運動疲勞。但需注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，水溫也不宜太高。
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