靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感。俯臥撐后可以做適當(dāng)?shù)募绮繝坷３?-2分鐘，再休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。牽拉的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況自定。
***可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助運(yùn)走乳酸，放松肌肉。
冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。
洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運(yùn)動(dòng)疲勞。但需注意的是熱水澡要在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再進(jìn)行，水溫也不宜太高。
