光做卷腹，是起不到減肥效果的，所以一個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間也難瘦下來(lái)。
做卷腹訓(xùn)練時(shí)，身體消耗的熱量實(shí)在是少得可憐，對(duì)于身體減肥來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)熱量是完全沒(méi)有什么作用的。想要通過(guò)卷腹來(lái)減瘦身，那是不可能實(shí)現(xiàn)的。
很多人認(rèn)為卷腹可以專門(mén)用來(lái)減腹部脂肪的，其實(shí)這完全是受了局部減脂的錯(cuò)誤說(shuō)法的影響。
我們?cè)黾r(shí)可以局部增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時(shí)候，會(huì)調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會(huì)因?yàn)橹幌幕蛘邇?yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。所以不存在局部減肥的說(shuō)法。做卷腹不會(huì)先幫你減肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的減肚子。跑步中幾乎不會(huì)用到的下巴，也會(huì)一起減掉。這就是最好的例子。
總之，消耗更多的熱量是最好的減脂瘦身方式，依賴于局部的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有作用的。
卷腹時(shí)雖然消耗的熱量很少，但它其實(shí)對(duì)于減脂瘦身也是很有幫助的。
想要減脂瘦身，最主要的就是消耗熱量，從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動(dòng)消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。而通過(guò)卷腹訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會(huì)消耗更多的熱量，這個(gè)熱量在一天之中累加起來(lái)也是很多的，從這一方面看，卷腹對(duì)于減脂瘦身自然也有這不錯(cuò)的幫助效果。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行主要的熱量消耗，再結(jié)合卷腹等力量訓(xùn)練增加熱量消耗是最好的減脂瘦身方式。
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)——比如游泳、跑步、騎車(chē)等——作為主要的熱量消耗方式。
此外，訓(xùn)練者還可以每天做20-30分鐘的卷腹等力量訓(xùn)練，從而增強(qiáng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多熱量。
