正反握握法選擇

引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時，可以動用更多的背部力量，而減少手臂力量的參與，而反握則是相反。一般情況下，引體向上的主要目的是鍛煉背部，因此大多數人都建議使用正握握法。

正握的***是：抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反握的***是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己。

握距寬度選擇

在引體向上中，雙手的距離越寬，對于背部肌肉參與度越多，對背部的***越大，手臂的參與度也就越小。

一般正握時都會采用寬距握法，也就是雙手握距大于肩寬；而反握時則采用窄距握法，即雙手握距小于肩寬。

正確的握桿***

握桿時不能用指根那里的肉貼著桿摁著，然后再彎手指，這樣的握法使指根的擠出的肉量最少，能有效的減少接觸桿的皮膚的相對位移，從而減少手部摩擦起泡起繭的發生。但是這同時也要求用更多的手部力量去提供握力。

引體向上手握不住怎么辦

如果做引體向上時，手部握力不足握不住，那么可以采用以下***。

鍛煉握力

這是從根本上解決問題，也是建議的***。平時可以增加握力訓練。比如使用握力器進行訓練，或者抓握杠片進行訓練。

帶手套

帶上一副舒適，并可以提供更好摩擦力的手套。這可以增大了手套與單杠之間的摩擦。

選擇單杠

選擇帶有海綿或花紋的單桿，這樣可以更好的提供摩擦力，減小手部用力和手部滑動。