一般的腳部動(dòng)作

一開始做引體向上時(shí)，腿部應(yīng)該伸直，稍微向前傾斜，并且腳尖向下，不要翹起腳踝，讓身體重心正好位于桿下。

這個(gè)腳部動(dòng)作，可以讓重心能夠垂直上下，并且可以更好的保證運(yùn)動(dòng)過程中身體不亂擺動(dòng)。

腿放身體后面的做法

很多人做引體向上時(shí)會(huì)選擇腿部交叉，放在身后的做法。因?yàn)楸抽熂∈且粔K很長(zhǎng)的肌群，它一直連接到了骨盆帶，這個(gè)做法可以讓背闊肌處于收縮狀態(tài)，從而增強(qiáng)對(duì)背部的***。不過這個(gè)做法的缺點(diǎn)是身體容易亂晃，所以只有在力量控制能力增強(qiáng)后才適合使用，否則身體晃動(dòng)，是得不償失的。

腿放身體前面的做法

和腿部交叉，放在身后的做法相反，有少數(shù)人則是將腿部放在身前。這個(gè)做法可以增強(qiáng)對(duì)腹肌核心的***。在能控制身體不擺動(dòng)之后，可以使用這個(gè)***，不過一般都不建議使用。畢竟通過引體向上來(lái)鍛煉腹肌核心，并不是什么好方式。

腳部動(dòng)作無(wú)法控制怎么辦

如果身體力量太弱，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)法控制好腿部，那么可以使用彈力帶來(lái)進(jìn)行輔助訓(xùn)練。

***是：將彈力帶一頭系在單杠上，一頭系在訓(xùn)練者腿部或腰部，借以完成引體向上。

彈力帶可以提高一定的彈力，從而抵消一部分的自身體重，減輕對(duì)身體力量的要求，減小引體向上難度。