普通人臥推多少合適

無(wú)論是誰(shuí)，臥推的重量都是根據(jù)自身力量決定的。即使都是70kg體重，力量不同，所需要推舉的重量也不同。

適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個(gè)。這是最為經(jīng)典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就減小重量，如果超過(guò)12次，就增大重量。這需要不斷的嘗試。

普通人臥推多少身體算好

臥推沒(méi)有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)在健身界一般認(rèn)為，一個(gè)成年男性，應(yīng)該能夠推起他自身體重的臥推重量，才算是身體力量達(dá)到了基本標(biāo)準(zhǔn)。

臥推什么時(shí)候加重量

臥推訓(xùn)練中，當(dāng)能連續(xù)做10個(gè)以上的臥推的時(shí)候，就可以考慮增加重量了。

當(dāng)能連續(xù)做到15個(gè)以上時(shí)，就必須要適當(dāng)?shù)脑黾又亓苛耍虼舜藭r(shí)臥推訓(xùn)練已經(jīng)變成了耐力訓(xùn)練，對(duì)于增長(zhǎng)肌肉體積和力量已經(jīng)收效甚微甚至沒(méi)有作用了。

臥推的其他重量選擇

提升力量的重量

在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為1-4個(gè)。這個(gè)重量最適合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，僅適用于健身資深人士，不建議初學(xué)者練習(xí)。

適合新手的重量

在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為16-20個(gè)。這個(gè)重量適合提升肌肉耐力的重量。建議剛接觸臥推，力量不強(qiáng)的新手進(jìn)行練習(xí)，這樣可以培養(yǎng)正確的動(dòng)作和對(duì)力量的掌控。