無論是誰，臥推的重量都是根據自身力量決定的。即使都是70kg體重，力量不同，所需要推舉的重量也不同。
適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個。這是最為經典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就減小重量，如果超過12次，就增大重量。這需要不斷的嘗試。
臥推沒有一個明確的標準，不過在健身界一般認為，一個成年男性，應該能夠推起他自身體重的臥推重量，才算是身體力量達到了基本標準。
臥推訓練中，當能連續做10個以上的臥推的時候，就可以考慮增加重量了。
當能連續做到15個以上時，就必須要適當的增加重量了，因此此時臥推訓練已經變成了耐力訓練，對于增長肌肉體積和力量已經收效甚微甚至沒有作用了。
在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為1-4個。這個重量最適合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，僅適用于健身資深人士，不建議初學者練習。
在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為16-20個。這個重量適合提升肌肉耐力的重量。建議剛接觸臥推，力量不強的新手進行練習，這樣可以培養正確的動作和對力量的掌控。
