杠鈴臥推需要使用臥推架，否則杠鈴無法放置。因此，在家可以用啞鈴代替杠鈴做臥推，啞鈴臥推和杠鈴臥推同樣可以非誠有效的鍛煉胸部和手臂以及其余各個部位。此外，啞鈴小巧方便，易于放置，如果運動中無力舉起，直接放下即可，更加安全。
1.仰臥在啞鈴凳上，雙腳自然垂地，雙肘彎曲，正握啞鈴，大拇指相對。
2.向上垂直舉起啞鈴，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。
3.慢慢放下啞鈴，直到上手臂與肩平行后再下一點。
4.重復以上動作。
在訓練一段時間力量提升以后，訓練者需要更大的力量***才能幫助肌肉增強。相比于杠鈴臥推，啞鈴臥推所能做的重量過小，不能達到很好的***。
啞鈴臥推需要每個手臂單獨控制啞鈴，需要更多的手臂力量去掌握啞鈴的平衡。
啞鈴臥推和杠鈴臥推一樣，都是分組做，一般一天做5-8組，每組做8-12個，組間休息1分鐘。根據個人力量情況，可以酌情增減組數和個數。
