在臥推中，下背部有時需要稍微的拱起，因此下背部會輕微的發力。也可以說臥推會用到背部肌肉，但是這個發力是非常小的，臥推中幾乎不會用到背部肌肉。因此臥推對背部肌肉也沒什么訓練效果。
做臥推背部疼痛，可能是動作錯誤導致借力造成的。
臥推時要求后縮并下壓肩胛骨。整個運動過程中，要保證肩胛骨后縮收緊，不要在推起時帶動肩膀向上。如果在臥推時手臂帶動了肩部一起上升運動，那么就可能會***到背部肌肉，借用了背部力量，從而導致背部疼痛。
臥推是一個復合動作，運動中用到的肌肉非常多，主要鍛煉部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，尤其對胸肌部分有著十分優秀的鍛煉效果，而兼練部位是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等。
1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在***稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。
4.重復第三個步驟。
