平板支撐可以練鎖骨嗎

有幫助。

鎖骨是三角肌、胸鎖乳突肌的起點，斜方肌的止點，為頸與胸兩部的分界，一般鎖骨不分明的原因主要是不良體態如聳肩、頭頸前移，以及脂肪過多，而做平板支撐是能夠改善這兩個問題的，從而對練出明顯的鎖骨有幫助。

平板支撐能練鎖骨的原因

做平板支撐的時候，要求身體從頭到腳保持在同一水平面，再加上練這個動作能提高核心肌肉群的力量，而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部維持正常體態起到很重要的昨天，可以提高身體站姿和穩定姿勢的能力，長期堅持，可以幫助保持正確的站姿、坐姿、走姿，改善聳肩、駝背、頭頸前移等不良體態。

再加上平板支撐是全身各個部位肌肉協同發力的動作，對于頸部肌肉、肩部肌肉等都能起到鍛煉作用，還能能消耗一定的熱量，提高新陳代謝，幫助減去肩部、頸部多余的贅肉，從而幫助鎖骨更加明顯。

平板支撐練鎖骨的正確做法

正確姿勢

想要練鎖骨，做平板支撐的時候，除了做基礎的姿勢之外，還可以做側臥、反向平板支撐。

基礎姿勢

1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地。

2、身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

側臥平板支撐

1、左側躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側。

2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。

你的左肩膀應該在你的左手肘正上方；你的右手臂應該放在右身側；你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

2、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將你的右手臂向天空伸展。

反向平板支撐

1、坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。

2、身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線。3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，然后想象身體向天花板推向天花板，將軀干、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉。

4、保持這個姿勢15-60秒后，再慢慢控制還原回到起始位置。

一次做3-4組

初練者剛開始時，可以一天做1組，1熟練掌握動作要領之后，可以逐漸的增加鍛煉組數，如一天做3-4組，1組做20-30秒，組與組之間間隔20秒左右。

鎖骨怎么練才明顯

眼鏡蛇式

做這個簡易的眼鏡蛇式瑜伽動作，進行頸部的伸展對鎖骨、箭頭塑形效果很好。

動作要領：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，下腹部緊貼墊子上，頸部后仰，盡量使脊椎彎成C形，保持30秒。

后仰式俯臥撐

這個是針對肩、胸、背等部位全方面的訓練動作，對于練出明顯的鎖骨也有幫助。

動作要領：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米，保持腹部緊張，再將身體撐起。

啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。