臥推本沒(méi)有合格這一個(gè)說(shuō)法，因?yàn)榕P推并不作為體質(zhì)檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為，一個(gè)男生能夠臥推自身體重的重量，就算是達(dá)到了基本標(biāo)準(zhǔn)。那么女生臥推的重量應(yīng)該比自身體重稍輕就算合格了，如果能推起自身體重的重量，那么就算體質(zhì)非常不錯(cuò)了。
臥推追求的是身體力量的提升，但不要急于求成，一開始就想練出很大的力量，只要堅(jiān)持練習(xí)，逐漸進(jìn)步即可。
女生進(jìn)行臥推訓(xùn)練的重量，應(yīng)該由其自身力量來(lái)決定，而不是依據(jù)體重等因素。
女生臥推訓(xùn)練的重量應(yīng)該為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)是6-12次。
在這個(gè)重量下，對(duì)于增長(zhǎng)肌肉體積和力量是十分合適的。當(dāng)然，女生體內(nèi)缺乏雄性激素睪酮，很難把肌肉練粗。
女生訓(xùn)練一段時(shí)間后，力量增長(zhǎng)，為了更好的達(dá)到訓(xùn)練效果，就需要及時(shí)調(diào)整難度，增加臥推重量。
當(dāng)臥推能做到10個(gè)以上時(shí)，就可以考慮增加重量。當(dāng)臥推做到15個(gè)甚至25個(gè)以上時(shí)，臥推就變成了耐力訓(xùn)練，沒(méi)有了增肌的效果。所以應(yīng)當(dāng)在能做10-15個(gè)時(shí)增加重量。
力量訓(xùn)練要求大重量、低次數(shù)、多數(shù)組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個(gè)左右，新手可以做5組，每組5個(gè)。組間休息1分鐘以內(nèi)。具體組數(shù)和個(gè)數(shù)可以根據(jù)個(gè)人自身情況增減。
