平板支撐腿會變粗嗎

正確練習不會，不當練習會變粗。

在正常強度下正確的做平板支撐動作是不會導致腿變粗的，但如果做平板支撐，動作不標準，強度過大，鍛煉后不及時放松，腿部長時間保持緊繃，長期下來就可能出現腿部長肌肉，變粗的現象。

怎么預防做平板支撐腿變粗

動作要標準

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地；

2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。

做好熱身運動

在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節、肌肉都活動開來，特別是腿部，可以先慢跑幾分鐘，然后做做壓腿、高抬腿等的動作，熱身時間在10-15分鐘左右。

時間不要太長

平板支撐并不是時間越久越好的，時間不宜太長，一般來說一次做2-3組，每組做30-50秒，組之間間隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不適，要及時的停止練習。

拉伸腿部

1、找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒。

2、再換個腿做。做這個動作時要注意后腳跟不可提起，否則伸展的效果會打折扣，如果腿部過于緊繃的人，雙腳前后的跨距可以小一些。

***腿部

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下***，不斷變化按捏的肌肉，每條腿***3分鐘。

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上***，重復3次。

溫水泡腳

在做完平板支撐后，可以用溫熱的水浸泡小腿，能促進血液循環，幫助排出運動后小腿上堆積的廢棄物，在泡完腳之后，再進行適當的***或拍打，讓小腿肌肉徹底放松。

平板支撐能瘦腿嗎

能。

只要運動量合適，姿勢正確，做平板支撐不僅不會讓腿變粗，還可以加快新陳代謝、促進血液循環，起到消耗熱量、燃脂的效果的，特別是配合腿部動作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部線條的效果。

平板支撐瘦腿的***

平板支撐后抬腿

在做好平板支撐的基礎姿勢之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。

側臥平板支撐

1、左側躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側。

2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。左肩膀應該在左手肘正上方；右手臂應該放在右身側；左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將右手臂向天空伸展。