俯臥撐可以鍛煉腰嗎

俯臥撐可以鍛煉腰部。

在做俯臥撐時(shí)，除了需要胸部和手臂發(fā)力將身體撐起以外，還需要腰腹部發(fā)力來(lái)保持腰背部挺直，保證不能塌腰或者翹***。因此，俯臥撐可以對(duì)腰部肌肉有一定的鍛煉效果。

俯臥撐對(duì)腰的好處

俯臥撐到腰部的好處有兩個(gè)：

1.鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉，從而幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定，更好的進(jìn)行身體力量的傳導(dǎo)，保證正常的生理姿態(tài)。

2.俯臥撐動(dòng)作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，可以幫助培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，幫助挺直腰背，避免不良坐姿導(dǎo)致的腰椎疾病。

俯臥撐鍛煉腰效果好嗎

俯臥撐鍛煉腰部的效果不是很好。

腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛煉，但它不是主要的鍛煉部位，在俯臥撐中的發(fā)力是很小的，因此腰部肌肉難以得到有效增強(qiáng)。如果想要鍛煉腰部，還是做小燕飛或者硬拉等運(yùn)動(dòng)最好。

腰部疼痛能做俯臥撐嗎

視三種情況而定。

肌肉酸痛可以做

腰部在俯臥撐中***不大，不是主要的鍛煉部位，如果是其他腰部訓(xùn)練導(dǎo)致了肌肉酸痛，那么再進(jìn)行俯臥撐沒(méi)有什么影響。但如果是俯臥撐導(dǎo)致的肌肉酸痛，因?yàn)樾夭考∪庠谟?xùn)練后需要72小時(shí)的休息時(shí)間，所以最好要在三天后再進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。

肌肉拉傷不要做

如果是運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е铝搜考∪饫瓊敲丛趥榛謴?fù)之前，不要進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)。

肌肉拉傷期間，如果腰部再次受到***，很容易延緩病情的恢復(fù)，并且極有可能會(huì)造成再次的傷害，導(dǎo)致傷情變重，難以好轉(zhuǎn)，甚至演變成為腰肌勞損。

腰椎疾病不建議做

輕度腰椎疾病患者，可以適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)腰部肌肉，幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定。但腰椎疾病患者在做俯臥撐中時(shí)如果動(dòng)作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情，大多數(shù)情況下，都不建議腰椎疾病患者進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，尤其是腰椎間盤(pán)突出嚴(yán)重者。