俯臥撐訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是為了增長(zhǎng)肌肉和增長(zhǎng)力量，需要大力量***才能達(dá)到效果。而大力量訓(xùn)練的結(jié)果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進(jìn)行訓(xùn)練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補(bǔ)充被耗損的能量，才有力氣進(jìn)行第二次訓(xùn)練。
俯臥撐訓(xùn)練要多組數(shù)、低次數(shù)、高密度，因此，俯臥撐可以一天做3-8組，每組做8-15個(gè)，組間休息30-60秒，最多不能超過(guò)90秒。
俯臥撐有各種形式，他們所具有的的難度也不同。比較好的俯臥撐難度應(yīng)該是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐個(gè)數(shù)為10-15個(gè)。這個(gè)難度比較適合幫助肌肉體積增長(zhǎng)。
如果能連續(xù)做到15個(gè)以上，就應(yīng)該增加難度了。由簡(jiǎn)到難的俯臥撐做法是：手放在一定高度箱子上、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、腳放在一定高度的箱子上。手越低，腳越高，難度也就越大。
俯臥撐最好三天做一次。
俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉，胸肌在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，需要72小時(shí)的休息時(shí)間才能恢復(fù)。肌肉是先經(jīng)過(guò)訓(xùn)練破損，再通過(guò)休息恢復(fù)從而增大的過(guò)程。如果沒(méi)有休息，那么肌肉可能反而會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。
