平板支撐能練胸肌嗎

有一定的幫助。

平板支撐雖然主要鍛煉的是核心肌群，對腹部肌肉的***最大，鍛煉效果最好，但是在動作過程中，也會動用到胸部肌肉，對其有一定的***作用，能幫助鍛煉胸肌。

平板支撐練胸肌效果好嗎

不好。

平板支撐對胸部肌肉有一定的***作用，但是單純做平板支撐是不能練出胸肌的，效果并不好，因為這個動作對胸部肌肉的***很小，針對的目標肌肉也不是胸部肌肉。

平板支撐主要鍛煉哪里

核心肌群

核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛煉核心肌群最有效的***。

腰背部肌肉

平板支撐主要是能鍛煉豎脊肌，腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱后方的長肌，位于脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀干肌。

腿部肌肉

大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌，股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

臀部肌肉

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直。平板支撐的練習過程中，臀部肌肉群能得到鍛煉，變得更加緊實。

手臂肌肉

平板支撐時，是需要手肘支撐在地面的，這個過程中，會要求肱三頭肌主動收縮，讓前臂給地面一個對抗分解肘關節的壓力，因此也能得到很好的鍛煉。

什么運動練胸肌最有效

俯臥撐

1、面朝下平臥，手放于地面上，雙手與肩同寬。

2、用胸肌最大的力量繃緊雙臂將身體向上撐起，雙臂繃緊伸直后，再慢慢降下來。

雙杠臂屈伸

1、使用雙杠最寬的間距握雙杠，雙臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊于腳踝，身體前傾，身體要放松下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；

2、雙臂屈肘使得身體降至最低點，深吸氣，呼氣的時候，雙臂用力，將身體撐起，下落時吸氣。

啞鈴飛鳥

1、仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。

2、肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。

啞鈴仰臥擴胸

1、仰臥在地上或床角上，抓起兩個啞鈴，與肩同寬，手為基礎姿勢，拇指朝向高處，向上伸直雙臂。

2、一旦擺好位置，保持兩臂半收縮，兩臂同時慢慢放下，一旦兩臂呈一條直線，用胸部力量將啞鈴朝相對方向再次抬起，在收回啞鈴時，手臂不要太過彎曲。

坐姿器械推胸

1、調整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸收腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩地面。

2、座位一定要坐滿，雙手要抓穩器械，不要松開。向前推時，胸肌收縮，向后收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。