難度足夠效果才好

一般能連續做100個俯臥撐的人并不多，如果可以做到，那么一可能是訓練者足夠強壯，二可能是俯臥撐動作不標準。其次，如果能連續做100個，那么俯臥撐的難度就太小了，力量要求不大，訓練效果不好。

俯臥撐的難度應該是：在該難度下，所能連續做的俯臥撐次數為6-12個。如果難度不夠，那么可以抬高腿部，或者進行負重俯臥撐，單手俯臥撐等。

分組訓練效果最好

俯臥撐是力量訓練，要求多組數、低次數。因此，俯臥撐最好分組進行訓練，一天做3-8組，每組做8-15個。盡量分多組進行訓練，這樣的話，一天做100個俯臥撐，是具有很不錯的效果的。

集中高密度訓練效果才好

做100個俯臥撐，也要集中訓練，高密度訓練。才能具有好效果。

如果訓練者一天中上午做30個，下午做30個，晚上做40個，那么效果肯定會很差。做俯臥撐要集中一段時間進行訓練，在一個時間段內做完，并且每組俯臥撐訓練之間的休息時間最好控制在1分鐘以內。如果組間休息超過一分半，那么效果要大打折扣。

每天都做100個效果不好

俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉，胸部肌肉在經過訓練后，需要72小時的休息時間來恢復。肌肉增肌過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增大。如果每天都進行鍛煉，沒有休息，那么肌肉纖維一直破損而得不到恢復，反而容易使肌肉薄弱無力，導致萎縮。因此，俯臥撐訓練最好三天訓練一次，讓肌肉得到充足的休息。