正確的硬拉動作不會傷害腰部。
硬拉中之所以會傷害腰部是因為錯誤導致了腰部過度受力，而在正確的硬拉動作下，脊柱保持了正常的生理曲度，腰部受力合理，是不會對腰部造成傷害的。
硬拉是大力量訓練，在訓練中動作弓背進行，很容易導致腰部受力嚴重，腰椎受到擠壓，造成腰部受傷。
弓背硬拉是硬拉最常見也傷害最大的錯誤。在弓背時，脊柱變成了弧線，此時硬拉的力量會轉移到脊椎上，使脊椎承受很大的壓力，尤其是脊椎上的腰椎，會壓力倍增，而腰部肌肉也會用到更大的力量，因此，這時很容易造成腰部拉傷、腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。
做對動作和掌握好發力至關重要。
做硬拉時，要全程保證腰背部挺直，保證后腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上，不能弓背。此外，硬拉的主要發力點是在腿部，拉起杠鈴的力量是由腿部提供的，背部只是起到了維持穩定，保證力量傳導的作用，不要過分依靠腰背部力量將杠鈴拉起。
背部和腿部是硬拉的主要鍛煉部位，而很多人都是將硬拉作為背部訓練進行練習，背部中下背部的豎脊肌，則又是硬拉鍛煉的重點。因此經過硬拉訓練后，可以幫助增強下背部也就是腰部的力量，從而幫助挺直身板，維護脊椎的穩定，保證脊柱的生理曲度。這也幫助了預防腰椎疾病，或者幫助腰椎疾病的恢復。
