爬山運動過程中會導致身體產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內(nèi)就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，爬山過程中是需要動用到腰部肌肉的，因此就會出現(xiàn)乳酸堆積引起酸痛，這種情況多數(shù)發(fā)生在平時缺乏鍛煉、體質(zhì)弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峰、爬山階梯過多、爬山強度過大等情況下出現(xiàn)。
一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因為爬山的姿勢不正確，如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長時間則腰背部負荷過大出現(xiàn)疼痛，或是爬山腰部長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，都會引發(fā)腰部肌肉疲勞疼痛。
很多人因為怕爬山過程中餓、渴，甚至有的人是想要在山頂過夜，于是就會大包小包的帶東西背在背上，負重過大也會給腰部過大的壓力，會導致背部肌肉疲勞甚至拉傷，也會引發(fā)疼痛。
本身的腰背肌肉力量比較弱，在爬山過程中，不能負荷運動所帶來的比較大的壓力，容易產(chǎn)生腰背疼痛等不適的情況。
在爬山那種道路比較崎嶇，險峻的山峰，特別是需要攀爬的，可能會出現(xiàn)閃到腰、腰扭傷、墜落或跌坐在地上傷到腰背的情況，也會出現(xiàn)急性的腰疼。
本身患有頸椎病、腰間盤突出等疾病的人群，在爬山過程中也容易出現(xiàn)腰部的疼痛不適。
由于乳酸堆積導致腰部肌肉酸痛的話，可以在爬山結束之后，對腰部進行拉伸活動，來幫助促進背部的血液循環(huán)，緩解酸痛感。具體做法如下：
坐在一張穩(wěn)固的桌子或長凳上。背部平躺在桌面上，雙手朝胸腔方向拉起雙腿。此時，整個腰背部應緊貼于平面。雙手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然懸空。
如果是姿勢不對、負重過大導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷***會減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴大。
對腰部進行簡單的***揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環(huán)，對于緩解爬山后腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
肌肉內(nèi)的乳酸可進行再次分解，而對腰部酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環(huán)加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部酸痛。
做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部5-10分鐘，每天可以多次。這種***不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時后進行。
如果是因為爬山時摔倒導致的腰扭傷疼痛，可以在24小時或48小時后可以貼上一些專門治療扭傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解腰部的疼痛以及腫脹。
爬山腰疼由于腰背部疾病引起的，需要就醫(yī)對癥治療疾病，另外強度大、姿勢不對等引起的劇烈腰疼，持續(xù)時間長，也要及時的就醫(yī)檢查。
最好不要繼續(xù)。
不管是肌肉酸痛，還是拉傷，最好的緩解措施就是休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復。
后續(xù)要再一次爬山的話，要了解這次引發(fā)腰疼的原因是什么，找到原因才能改進，以免下次又出現(xiàn)同樣的情況。
看情況而定。
如果只是乳酸堆積引起的腰部酸痛，休息1-2天就能恢復，但如果是腰部扭傷或是腰部疾病，要根據(jù)傷勢來看，恢復時間可能需要1-2周甚至幾個月，在恢復期間建議平臥硬板床休息，注意腰部保暖。
