17-20點。
雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點-20點進行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達到了最佳，運動能力也處于最高峰，身體協調性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的幾率。
一次倒立時間5分鐘左右即可。
倒立時間過長的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時，可分成多次進行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加。
倒立的時候，身體倒置狀態使得體內的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液循環。
在倒立的時候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。
倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液循環，促進身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。
平時人體多數是保持直立，會使得內臟、骨骼和血液循環系統在地球引力的作用下，會產生下墜的負重作用，從而容易導致心血管、骨關節病變、胃下垂等疾病，而倒立的時候雖然地球引力不會發生改變，但是人體各器官、各關節承受的壓力發生了變化，肌肉的緊張度也發生了變化，尤其是關節間壓力的消除和減弱，對于防治坐骨神經痛、關節炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。
倒立能夠鍛煉大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負擔得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。
看鍛煉目的。
如果倒立的目的是為了減肥，因為熱量消耗不像跑步等運動那么多，減肥見效會比較慢，通常需要堅持2-3個月可能才會見效；
而想要通過倒立來鍛煉大腦，防治疾病，延緩衰老，堅持6個月甚至更長時間可能才有一定效果。
總之，不管練倒立的目的是為了什么，最重要的就是能保持鍛煉頻率，不可有一天沒一天的練，那樣練得再久可能也是沒效果的。
