硬拉鍛煉腰部嗎

硬拉可以鍛煉腰部。

在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要鍛煉部位之一，在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛煉最為重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以鍛煉腰部。

鍛煉腰部做哪一種硬拉

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛煉腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是傳統的硬拉方式。

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中，腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸腘繩肌，是對腿部訓練效果最好的。因此，如果是練腰，最好選擇背部用力最多的方式，也就是屈腿硬拉，讓下背部也就是腰部得到更好的鍛煉。

硬拉練腰怎么做

鍛煉腰部的屈腿硬拉動作以及注意要點如下：

動作過程

1.起始動作：雙腿盡量靠近杠鈴，雙腿距離稍寬于肩站在杠鈴中間。腳尖稍微指向外側。脛骨應靠近或輕貼鈴桿。

2.拉動重物離開地面，并繼續上移，直到雙腿伸直。重心放在腳后跟，想象腳后跟蹬地發力將杠鈴舉起。

3.用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，不然即=既損失訓練效果，又容易受傷。

注意要點

1.整個過程膝蓋不能超過腳尖，小腿部分在動作過程中基本垂直于地面，最好保持不動；

2.重心放在腳后跟，整個過程腳后跟不能離地。

硬拉練腰一次做多少

硬拉是力量訓練，通過硬拉練腰，一般是分組進行，每組做8-12個，做3-5組，每組間休息1分鐘，休息時間不能太長，以免影響訓練效果。