鍛煉腿部肌肉

直腿硬拉是最能鍛煉腿部肌肉的硬拉方式，而最主要的就是對(duì)腿部腘繩肌的鍛煉。

硬拉之中，腿部肌肉是作為主動(dòng)肌發(fā)力的。而直腿硬拉在動(dòng)作過(guò)程中不會(huì)屈膝，腿部是保持幾乎直立的，因此，它能最大程度的讓腘繩肌得到拉伸，充分的***腘繩肌。

此外，屈腿硬拉中的主動(dòng)肌是股四頭肌和腘繩肌，而直腿硬拉中的主動(dòng)肌只是腘繩肌。因此直腿硬拉中腘繩肌會(huì)參與更多的發(fā)力，從而得到更好的鍛煉。

鍛煉背部肌肉

所有硬拉中最主要的兩個(gè)鍛煉部分就是腿部和背部，直腿硬拉也不例外。雖然背部肌肉在硬拉之中是作為穩(wěn)定肌，但是其力量參與并不比腿部肌肉要少。背部肌肉在硬拉中需要幫助維持核心穩(wěn)定，進(jìn)行力量傳導(dǎo)。因此，在直腿硬拉中，背部肌肉同樣可以得到非常不錯(cuò)的鍛煉效果，尤其對(duì)下背部的豎脊肌鍛煉效果最佳。

鍛煉臀部肌肉

在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主動(dòng)肌，而臀大肌則是硬拉的協(xié)同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，硬拉最主要的鍛煉部位。通過(guò)直腿硬拉訓(xùn)練，可以很好的鍛煉臀部肌肉。

鍛煉手部肌肉

硬拉拉起重物，無(wú)論是杠鈴還是啞鈴，都需要手部肌肉用力，將其握住拉起，如果握力不夠，那么其余部位力量再?gòu)?qiáng)也沒(méi)有用。而硬拉對(duì)于握力的要求，也反過(guò)來(lái)對(duì)手部力量進(jìn)行了鍛煉，從而幫助增強(qiáng)握力。