這是一個拉伸你緊繃腿筋的完美動作，讓你的頭低于你的心臟，促進血液循環。折疊運動也可以擠壓你的腹部，促進消化。
雙腳分開，大約在兩個肩寬的位置。雙手交叉在你的身后，深呼吸慢慢折腰，盡可能將你的雙手觸碰地面，越低越好，均勻呼吸，拉長你的脊柱，保持5個呼吸后緩緩站起。
如果你想加強你的小腿，深蹲側開將兼顧四肢和臀部脂肪燃燒。這種扭曲也有助于消化，你會感覺到你的腎臟、肝臟和脾臟產生壓力，這會***你的身體清除廢物。
雙腳并攏站立，屈膝，蹲下，大腿與地面平行，保持住！把你的右肘放在你的左大腿上，右手放在你左腳旁邊的地板上。將你的左臂向天花板延伸，眼神集中看向你舉起的手掌，保持五次深呼吸后換邊。
將你的頭放低于心臟，單腿抬起，在這種變形后的下犬式，促進血液循環。如果你的上身力量強壯，這種姿勢也讓你非常放松，助于精神排毒以及釋放壓力，恐懼和悲傷的情緒。
下犬式開始，吸氣，右腳向后上抬高，繃直腳尖。深呼吸五次后，放下右腿，重復這個姿勢，左腿抬起。
后仰式可以拉長你的脊柱，均勻呼吸，擴張肺部，每次深呼吸都能清除身體中的二氧化碳，乳酸、淋巴液等廢物。開始坐在你的小腿，手掌壓在地板上，打開胸部和肩膀，五次呼吸后還原。
