硬拉就是依靠臀大肌和腘繩肌主動發(fā)力，背部肌肉穩(wěn)定傳導(dǎo)而將杠鈴拉起的運(yùn)動。很多健身人士也會將硬拉當(dāng)做腿部的主要訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)。因此，硬拉配合深蹲，可以更好的對腿部進(jìn)行***。
深蹲做法：
1.雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直。
2.***向后，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行。
3.站起身體，然后再次蹲下。
注意：深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖，此外要注意大腿和臀部的發(fā)力感。
硬拉配合蛙跳，同樣可以起到增強(qiáng)腿部訓(xùn)練的效果。
1.兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成準(zhǔn)備姿勢。
2.兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成準(zhǔn)備姿勢。
在硬拉之中，背部和腿部的發(fā)力，幾乎是各占一半的，因此，也有很多人會把硬拉當(dāng)做背部訓(xùn)練。而坐姿下拉也是背部的訓(xùn)練之一，兩者配合，可以更好的鍛煉背部。
坐姿下拉做法：
1.坐在練習(xí)器械的座位上，兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄。
2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原。
3.重復(fù)以上動作。
引體向上也是背部鍛煉的一個非常優(yōu)秀的訓(xùn)練，因此，硬拉配合引體向上也有不錯的效果。
引體向上做法：
1.雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
3.重復(fù)以上動作。
