硬拉傷膝蓋嗎

在做硬拉時(shí)，只要正確訓(xùn)練，是不會(huì)傷害膝蓋的。

陸地上幾乎任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對膝蓋產(chǎn)生壓力，造成輕微的磨損，包括走路都是一樣。但是這種輕微損害是在可承受范圍之內(nèi)的，不會(huì)對身體造成什么影響，硬拉也是一樣。在正確的的訓(xùn)練下做硬拉，因?yàn)樵鰪?qiáng)了腿部和膝蓋部位的肌肉，從而在平時(shí)可以更好的減少膝關(guān)節(jié)的受力，反而可以更好的保護(hù)膝蓋。

錯(cuò)誤訓(xùn)練傷害膝蓋

正確硬拉不會(huì)傷害膝蓋，但是在動(dòng)作錯(cuò)誤的情況下，硬拉對膝蓋的傷害還是很大的。

如果硬拉動(dòng)作不正確，或者訓(xùn)練未熱身，沒活動(dòng)關(guān)節(jié)拉開韌帶，那么很可能導(dǎo)致力量大部分傳導(dǎo)到膝蓋上，使膝關(guān)節(jié)承受太大的壓力，或者突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，膝蓋來不及適應(yīng)，造成膝蓋受傷。

硬拉怎么避免傷膝蓋

要避免硬拉傷膝蓋，就要正確訓(xùn)練，而保護(hù)膝蓋的正確訓(xùn)練主要是兩點(diǎn)。

動(dòng)作正確

動(dòng)作的正確對于訓(xùn)練的安全尤為重要。在硬拉訓(xùn)練中，要尤其注意對膝蓋動(dòng)作的保護(hù)。

1.動(dòng)作中小腿基本不動(dòng)，可以保持微微向前彎曲，但是膝蓋不能超過腳尖。

2.直腿硬拉中，雙腿不能完全繃直，膝蓋不能鎖死，要保持微微的彎曲。

3.屈腿硬拉拉起到最高點(diǎn)時(shí)腿部也能完全繃直，保持微屈即可。

4.動(dòng)作要緩慢，不能過快過猛。

充分熱身

在做硬拉之前，要充分的進(jìn)行膝蓋部位的熱身，主要是活動(dòng)開膝蓋關(guān)節(jié)，拉開膝蓋部位的韌帶，并活動(dòng)下讓身體發(fā)熱，心跳加快。以免突然運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)不靈活，韌帶沒拉開，導(dǎo)致膝蓋韌帶拉傷等情況。

硬拉傷膝蓋怎么辦

停止訓(xùn)練

一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛受傷，要立即停止訓(xùn)練，不要咬牙堅(jiān)持，以免造成更嚴(yán)重的傷害。危害身體之外反而還會(huì)影響訓(xùn)練。

冷敷

如果出現(xiàn)拉傷，膝蓋部位紅腫，那么可以及時(shí)進(jìn)行冷敷處理，用毛巾或袋子包住冰塊，敷在膝蓋處。

熱敷

在受傷三天后，不要再進(jìn)行冷敷，而要熱敷，用熱毛巾敷在膝蓋處，幫助血液流通。

敷藥

可以外擦活血化瘀的藥物，或者去藥店購買膏藥貼上。

充分休息

硬拉導(dǎo)致膝蓋受傷后要充分休息，在恢復(fù)之前，不能再進(jìn)行膝蓋受力的運(yùn)動(dòng)，以免加重傷情。

就醫(yī)治療

膝蓋疼痛如果較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)及時(shí)前往醫(yī)院治療，以免延誤病情。