看路況、自身體質和車況情況而定。
如果是經常騎行鍛煉的人，體能較好，對騎行也很熟悉，騎得是公路，一天可以騎100~200公里，而山地車騎行的話，路況好的話能騎50~100公里，一般人可以騎30~60公里作為騎行的運動體驗，然后騎一個小時后休息十分鐘，慢慢每次增加10公里、20公里來鍛煉體能。
因人而異。
騎車時身體大部分肌肉都在牽動著消耗熱量，一般騎行20公里可以消耗500大卡的熱量，因為每個人的基礎體脂率和飲食習慣有所差異，所以最終的減肥效果需要結合控制飲食以及堅持騎行，基礎體脂率比較高的剛開始減肥效果會比較明顯一些，而對于體脂率低的來說幾乎看不到什么效果，但是可以很好的消耗熱量和鍛煉身體，如果喜歡這項運動的話可以作為日常的鍛煉。
騎行最大的功效就是瘦腿。
騎自行車時大腿在踩踏踏板，腿部力量不斷得到鍛煉，經常騎車鍛煉可以改善蘿卜腿的現象，使得腿部肌肉線條更好看，健身房一些局部鍛煉腿部肌肉的器材也是同樣的原理。
其中臀部坐在車座上，肌肉處于持續收緊狀態，這樣可以***腹部肌肉幫助燃燒腹部脂肪，手臂也是，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌得到伸展，肌肉變得更加緊實好看。
1、騎行這項運動，上半身幾乎會長時間維持維持不動，而下半身需要踩踏板，所以要注意保護膝關節，平時騎行養成正確的變速習慣，寒冷天氣注意膝蓋的保暖。
2、騎行時人體臀部也需要長時間坐在鞍座上，所以騎行之前調整好鞍座的高度，也可以盡量選擇填充物更柔軟的鞍座。
3、騎行過程中會消耗大量水分及電解質，所以需要及時補充，可以根據自身體質準備一些淡鹽水或者運動飲料，及時補充電解質可以有效防止抽筋。
