跑步前吃什么食物更有助于跑步

香蕉

如果是早上跑步，而且這意味著距離上一次進食已經(jīng)十多個小時，此時能量儲備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅持空腹跑步如果可能會出現(xiàn)低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會造成跑步時給胃部造成負(fù)擔(dān)；職業(yè)運動員也會在比賽前和中場休息時食用。

低脂酸奶

跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進腸道蠕動還補充鈣質(zhì)，而牛奶會加重胃部負(fù)擔(dān)，造成跑步時胃部疼痛。

瘦牛肉

跑步前食用牛肉可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素攝入不足，會極易感覺疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質(zhì)和鐵可以使跑步者在跑步中表現(xiàn)更好。

跑步前避免吃什么食物

少吃高蛋白的食物

跑步前食用高蛋白的食物會加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致跑步的時候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質(zhì)是身體的能量來源,但是通常情況下下蛋白質(zhì)需要消化很久才會轉(zhuǎn)化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補充能量可以選擇其他易消化食物。

少吃乳制品

跑步之前喝牛奶可能會讓跑步者相對興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質(zhì)，跑步前只會給胃造成負(fù)擔(dān)，而且部分跑步者因為個體差異，會出現(xiàn)乳糖不耐受的變現(xiàn)，比如惡心、腹痛等不適癥狀，這種體質(zhì)應(yīng)該避免食用牛奶。

少吃油膩的食物

油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長時間才會被消化吸收，而且消化吸收后轉(zhuǎn)化的能量一般一次跑步難以消耗完，長時間能量堆積就會造成發(fā)胖。

跑步肚子疼是怎么回事

具體原因如下：

1、跑步時呼吸不均勻，讓橫隔膜長時間處于緊繃狀態(tài)而造成抽筋。

2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉也處于緊繃狀態(tài)，而身體各個臟腑也是平靜狀態(tài)，沒有做熱身一下子進入運動狀態(tài)會身體“岔氣”而造成腹痛。

3、跑步使胃里的食物和氣體混合在一起***胃壁神經(jīng)，影響了為宜正常的消化活動，擾亂正常的蠕動規(guī)律，造成胃腸痙攣，然后跑步時肚子疼。

跑步肚子疼怎么辦

具體解決辦法如下：

1、跑步的過程中深吸一口氣，再把氣完全吐盡，這樣反復(fù)做幾次可以放松橫隔膜緩解疼痛。

2、出現(xiàn)疼痛的時候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出氣體時身體要放松，反復(fù)進行幾次也有助于緩解肚子疼。

3、跑步時出現(xiàn)腹痛可以先放慢腳步，降低跑步的速度，注意把氣息調(diào)均勻，再根據(jù)氣息的頻率揉搓腹痛的部位，有助于緩解跑步時肚子疼。

小貼士：如果腹痛劇烈到難以忍受，應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。