慢跑5公里消耗多少卡路里

因人而異。

慢跑消耗的卡路里跟每個(gè)人的身高體重、速度、跑步動(dòng)作甚至環(huán)境溫度都有很大關(guān)系，一般來說，一個(gè)體重60公斤的人以10公里/小時(shí)的速度，慢跑五公里，大約耗費(fèi)1個(gè)小時(shí)，總消耗熱量大概在350大卡左右。

每天跑步五公里過量嗎

因人而異。

每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量天生不同，對于運(yùn)動(dòng)新手和體質(zhì)較差的人來說，每天跑步五公里可能強(qiáng)度有點(diǎn)大，尤其是每天跑步，如果前期無法適應(yīng)可以先隔天跑再慢慢轉(zhuǎn)化成每天跑,盲目直接開始運(yùn)動(dòng)量很大的話反而對健康造成影響；對于體質(zhì)強(qiáng)的人或者有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說跑步五公里并不過量。

小貼士：長期跑步注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，注意不要在沙塵天氣跑步。

跑5公里需要多少時(shí)間

五公里即五千米，一般跑完一公里需要耗費(fèi)6分鐘，跑完五公里需要30分鐘左右，但是正常人跑步速度是越來越慢的，所以通常跑完五公里需要30~40分鐘左右。

長期慢跑五公里有什么好處

眼睛

慢跑五公里說明有1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這是對眼睛很好的放松方式，如果小孩子堅(jiān)持慢跑還可以預(yù)防近視的形成。

頸部

現(xiàn)代生活越來越便捷，低頭玩手機(jī)、久坐、久躺等不良生活方式長期會(huì)對肩頸造成非常大的壓力，造成各種肩頸不適，長久就會(huì)造成頸椎病等慢性疾病，而長期慢跑可以改善肩頸的不適，糾正姿勢。

心臟

長期堅(jiān)持慢跑可以讓身體輸送的氧氣含量大大增加，提高各個(gè)器官之前的工作效率，也是冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心臟，從而預(yù)防心肌缺血、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等各種心臟病。