根據(jù)自身情況看。
晚上在飯前跑的話，可以達(dá)到更好的減肥效果，因?yàn)檫@時(shí)候人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，機(jī)體內(nèi)的脂肪細(xì)胞還沒有新的脂肪酸進(jìn)入，只要運(yùn)動就可以將體內(nèi)的脂肪消耗掉。
但對于一些比較容易出現(xiàn)低血糖癥狀的人群，還是建議在飯后跑，因?yàn)榈酵砩系臅r(shí)候，就很有可能已經(jīng)把午餐所攝入的食物都消耗完了，空腹去跑步的話，血糖供應(yīng)不足就有可能出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，所以晚上跑步可以在飯前也可以在飯后，根據(jù)自身情況選擇即可。
跑步對于跑多少公里合適，并沒有一個明確的規(guī)定，因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動，只要持一定的時(shí)間，氧氣就能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，所以跑步要想達(dá)到鍛煉效果，主要是根據(jù)跑步的時(shí)長和跑步的速度來看。
而在一般情況下，持續(xù)慢跑20分鐘左右，就可以達(dá)到鍛煉身體的目的了，但要想達(dá)到減肥效果，那么就需要持續(xù)慢跑40分鐘以上，所以晚上跑多久，根據(jù)自身情況和需要看即可。
可以吃。
晚上跑步完了是可以吃東西的，但需要注意吃的食物種類，因?yàn)榕懿街饕菫榱诉_(dá)到鍛煉身體或者減肥的目的，要是在運(yùn)動后吃高油脂、高糖、高碳水等熱量很高的食物，就會影響跑步的效果，所以晚上在跑步完了后，吃一些高蛋白、富含維生素類、膳食纖維類、水分等類型的食物就可以了。
運(yùn)動的時(shí)間和睡眠時(shí)間過近導(dǎo)致。
因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的時(shí)候，運(yùn)動神經(jīng)會處于興奮的狀態(tài)，引起人體的大腦皮層興奮性增高，導(dǎo)致支配睡眠的神經(jīng)不能作出正常的反應(yīng)，所以晚上跑步不應(yīng)該太晚，以免和睡眠時(shí)間離的過近而導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)。
