在做完熱身運動以后就可以進行八段錦第一式了，第一式的名字叫做“兩手托天理三焦”，在做這一式的時候，要將兩掌向上抬至胸部時，然后再翻掌上托，舒胸展體，抬手的時候要看向兩掌。這一式從動作上看主要是四肢和軀干的伸展運動，可以很好地伸展軀體。
第二式叫做“左右開弓似射雕”，做的時候兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。而上體要直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，似射雕狀。這一動作的重點在于改善胸椎、頸部的血液循環，從而有助于形體的塑造。
第三式是“調理脾胃須單舉”，這一式做的時候要單臂上舉和下按，并要力達掌根，舒胸展體，以有撐天拄地之勢為宜。這一動作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩，長期練習的話，對多種內臟器官具有保健作用。
第四式叫做“五勞七傷往后瞧”，這一式做的時候要兩掌伏按時立項豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，注意轉頭不轉體。練習這一式有助于增強頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環，從而起到消除疲勞的作用。
