約跑步1小時40分鐘。
要消耗800卡路里和個人的新陳代謝以及運動強度有關，如一個50公斤左右的女生，以一小時6-7公里的速度跑步，慢跑1小時可以消耗500大卡，而消耗800大卡則需要1小時40分鐘，是屬于較高強度的跑步量，大多數人都難以完成，不過人體正常每天所需熱量為1600大卡左右，如果一個重50公斤的女生一整天躺在床上完全不動，要消耗1200大卡的熱量，即使不通過跑步等運動來消耗熱量，大約保持日常活動半天就能消耗800卡路里。
根據個人的跑步速度和新陳代謝來計算。
如一個體重在70公斤的人慢跑，約6公里每小時的速度，一般每跑1公里可消耗70大卡熱量，而一個體重在50公斤的人慢跑，以同樣的速度跑步，每跑1公里可消耗50大卡的熱量，因此總體來看，跑1000米消耗的熱量大約在50-70卡路里。
大約20000步左右。
如果慢走每分鐘大約消耗3千卡熱量，中等步速強度每分鐘消耗5千卡，而高強度走路則消耗8千卡熱量，人慢走60-80步，快走140步，行進速度每分鐘110-116步，每步前進75厘米左右。
另外鍛煉者的體重因素也應該考慮在內，體重越大，消耗量越多。比如，按普通人60公斤體重計算，慢走進行30分鐘的走路可以消耗100大卡熱量，快走則可以消耗300大卡熱量，相應體重增加，同樣的速度和坡度，會有20%的消耗產生，如登山越野走路的話，道路緩解因素會增加走路難度，提高消耗量，上下值浮動在25大卡左右，如爬坡快走可消耗熱量320大卡。
1200-1500卡路里可以減肥。
為了保持當前體重，每天每公斤體重必須攝入30到35大卡的熱量。如果每天攝入1500到2000大卡的熱量，50公斤的人的體重將保持不變，而一般減肥人群每天得保持自己的攝入熱量只有1200-1500卡路里，然后通過運動鍛煉消耗大約500-600卡路里左右，這樣一個月可瘦3-5斤左右，另外在節食減肥期間，每天攝入的熱量不能少于1000大卡，否則會影響正常的工作和學習，長久下去還會危害身體健康。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。
散步：每半小時消耗熱量75卡。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。
