可以消耗150-200大卡左右。
波比跳屬于一種高強度運動，可以在短時間之內幫助燃燒人體的脂肪，使人體的心跳率飆升，是一種高強度的運動之一，一般來說1分鐘的波比跳可以消耗10大卡左右的熱量，但要是知道每個人的體質不一樣，完成100個波比跳的時間以及運動量也不一樣，通常動作不標準時，那么波比跳的燃脂率就會降低，那么100個波比跳只能消耗150大卡左右的熱量，但要是動作標準，并且在短時間內完成，那么則可以消耗200大卡左右的熱量，甚至于會更多。
一般以30個為基礎。
波比跳屬于強度較高的運動，能在短時間燃燒人體脂肪，令人體心跳率飆升，可以幫助訓練到全身百分之70以上的肌肉群，一般對于新手或者初學者來說是很吃力的，不宜急于求成，需要根據自身的情況練習，一般是3組每組10為標準，習慣之后再慢慢增加量，所以波比跳一般為30個為基礎開始燃脂。
根據實際情況而定。
波比跳雖然動作比較簡單，主要由站立、下蹲、雙腿后踢、俯臥撐、起身以及縱跳等動作結合而成的，運動的強度比較大，一分鐘做多少合格，主要根據個人的實際情況而定，因為不同年齡、體質是不一樣的，所以要求也會不同，具體如下：
1、20-30：在20-30的這個年齡層次的人群，單次連續至少要完成15個，一分鐘內能夠做好25個才能算是合格。
2、30-40：在30-40的這個年齡層次的人群，單次連續至少要完成12個，一分鐘內能夠做好22個才算合格。
3、40-50：在40-50的這個年齡層次的人群，單次連續至少要完成8-10個，一分鐘內能夠做好15個才算合格。
根據自身的實際情況而定。
正常情況下波比跳屬于一種運動量比較大的運動，燃脂的效果也會比較好，但由于每個人的體質不一樣以及對于波比跳運動強度不一樣，所以燃脂的效果也會不一樣，有些人有個月可以瘦5斤左右，而有些人則只可以瘦1-2斤，要是不控制自己的飲食，那么甚至于還瘦不了，所以做波比跳一個月能瘦多少，需要根據自身的實際情況而定，不能以偏概全。
