平板支撐這個(gè)動(dòng)作，可以高效募集核心力量，讓你的脊柱更加穩(wěn)定，從而練腹肌的時(shí)候，動(dòng)作會(huì)做的更標(biāo)準(zhǔn)，而且腰酸痛的情況也會(huì)很少見(jiàn)，除此之外，平板支撐還可以提高腹橫肌的包裹能力，讓我們腹部包裹性更好，進(jìn)而讓你肚子上的贅肉分散開(kāi)來(lái)，腹部也就變得更加平坦了。
做平板支撐的時(shí)候，一定要保持身體成一條直線，同時(shí)體會(huì)腹肌繃緊的感覺(jué)，有些人只是單純的支撐，這樣很難募集核心力量，從而只有形式，而沒(méi)有效果。新手需要每天都進(jìn)行訓(xùn)練，才能讓腹部平坦更快，核心力量也會(huì)快速增長(zhǎng)。
貓式伸展能夠有效的提高腹橫肌的包裹能力，進(jìn)而讓腹部贅肉均勻攤開(kāi)，像什么啤酒肚、將軍肚，練這個(gè)動(dòng)作能夠很明顯的看到改變，尤其是一些體脂較高的人，依舊能夠看到腹肌，主要原因就是腹橫肌包裹能力強(qiáng)，從而讓脂肪不堆積分散開(kāi)。
做貓式伸展，最重要的技巧就是要學(xué)會(huì)配合腹式呼吸，也就是你在吸氣的時(shí)候，肚子也要隨著脹起來(lái)，腰部下沉，在呼氣的時(shí)候，要排空肚子里面的空氣，體會(huì)前胸貼后背的感覺(jué)，這樣腹橫肌會(huì)得到一個(gè)非常好的募集效果，贅肉堆積會(huì)得到很好的改善。
不是很胖的人，完成上面三個(gè)動(dòng)作就可以讓腹部變得很平坦，但是如果你比較胖的話，那么就需要燃脂了，建議采用高心率動(dòng)作搭配一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)加速燃脂過(guò)程，其中高抬腿這個(gè)動(dòng)作就是一個(gè)燃脂效果非常好的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度大，進(jìn)而導(dǎo)致你的心率比較高，進(jìn)而燃脂效果就會(huì)更好，還可以做波比跳、開(kāi)合跳、跳繩等，搭配跑步、游泳、騎自行車(chē)、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)減脂。
想要練出明顯的腹肌線條，自身體脂率不能太高，因此飲食上要格外注意，不能吃一些高油脂、高鹽分、高糖分的食物，要清淡低脂高蛋白，而且腹肌鍛煉不是一兩天的事情，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果你目前的體脂率是25%以上，就不要指望一兩個(gè)月練出腹肌，以一年為周期更加合理；如果你的體脂率在15%以內(nèi)，那，只需要2-3個(gè)月加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和腹部訓(xùn)練，就可以練出不錯(cuò)的腹肌。
